2019/04/01 睡眠
今日から4月に入り、エイプリルフールの日に新元号「令和」の発表もありました。4月から新しい環境で、出発する方も多いと思います。気持ちをあらためて、ブログのほうもかいていきたいです。よろしくお願いします。
睡眠は、どれくらいとればいいか？
人の眠りには、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。眠りにおちて、すぐに深い眠りのノンレム睡眠になり、次に浅い眠りのレム睡眠になります。だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠・・・体を休める眠り。眠っていても眼球が動いていて、眠りが浅い状態。記憶の整理、定着が行われている。
ノンレム睡眠・・・脳を休める眠り。眼球が動かない眠りで、ぐっすりと寝ている状態。
個人差はありますが、ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを4回、6時間の睡眠で十分といわれています。また、脳は、眠りはじめの3時間で必要な休息のほとんどをとるので、3時間でよいという人もいます。
眠りの浅いレム睡眠の時に、目覚めるようにするとスッキリ起きられます。3時間+90分、180分、270分、360分を目安に自分にあった睡眠時間を見つけてみてください。
