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2019/04/20 食生活について　その2

 

昨日紹介した食事バランスガイドを参考に１日に摂取したらよい食事のメニューを朝・昼・夕と1日3回に分けて、書き出してみました。

	朝	昼	夜
主食	パン6枚切り1枚	うどん1杯 おにぎり1個	ご飯2膳
副菜	サラダ	酢の物 野菜の煮物	おひたし 味噌汁
主菜	目玉焼き1個	冷奴1/3丁	焼き魚1/2 ハンバーグ1/2
牛乳 乳製品 果物	牛乳コップ1/2杯 チーズ1切れ	みかん1個	りんご1/2個

＊主食、副菜、主菜は、必ずとる。

＊牛乳・乳製品・果物は、朝、昼、夕のいつでもとってよい。

＊メニューは、横に移動ができる。例えば、朝パンを多く食べたい人は、パンを2枚にして、夕のご飯を1膳に調節できる。

まとめ

これを参考に食事をバランスよく摂れるように意識して、1日食べたものを書き出してみると自分の食生活を考えることができます。